Gesunde Sex-Tipps für Männer

Übersicht

Sex ist eine geistige und körperliche Angelegenheit, für die es manchmal so aussieht, als ob es eine Gebrauchsanweisung geben müsste. Wie bei allem anderen auch kann das, was der eine Mann mag, ganz anders sein als das, was ein anderer mag. Es kann eine Herausforderung sein, die richtigen Zutaten für ein erfülltes und orgasmusreiches Sexualleben zu finden.

Für einen Mann ist es wichtig, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die seine allgemeine Gesundheit erhalten, was sich auch auf seine sexuelle Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Stress abbauen, sich richtig ernähren, Sport treiben und schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden, bleiben Sie in Topform. Ein gesunder Lebensstil gibt Ihnen auch sexuelles Selbstvertrauen, was kein schlechter Nebeneffekt ist. Wenn Sie die mentale Seite Ihres Sexspiels im Griff haben, können Sie sich auf die körperliche Seite konzentrieren.

Gesunde Sexpraktiken

Sex muss nicht wie im Film sein, um toll zu sein. Es liegt an Ihnen und Ihrem Partner, herauszufinden, was Sie und ihn anmacht und was Sie beide miteinander verbindet. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, den Sex auf die nächste Stufe zu heben.

Das Vorspiel meistern

Wenn es um das Vorspiel geht, können die wichtigsten „Auslöser“ für Menschen sehr unterschiedlich sein. Wenn Sie Ihren Partner zum Beispiel fragen, ob er Sex haben möchte, und er schnell nein sagt, könnten Sie die richtige Frage mit den falschen Worten oder der falschen Körpersprache stellen.

Beim Vorspiel geht es vor allem um die Gefühle und das Verlangen. Es ist wichtig zu zeigen, dass Sie nicht nur Sex haben wollen, sondern dass Sie vor allem Sex mit Ihrem Partner haben wollen.

Masturbation: falsche Vorstellungen und Tatsachen

Bei der Selbstbefriedigung werden im Körper chemische Stoffe freigesetzt, die Stress abbauen und einfach nur ein gutes Gefühl vermitteln. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Menschen, die in einer Beziehung sind, nicht masturbieren sollten. Zunächst ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen, wie er über Masturbation denkt, und dass Sie sich darüber im Klaren sind, was in Ordnung ist und was nicht. Manche Paare versuchen sogar, vor dem anderen zu masturbieren. So lernen Sie nicht nur die Lustzonen Ihres Partners kennen, sondern entmystifizieren den Akt auch für Ihren Partner.

Zu den weiteren Missverständnissen über Masturbation gehört, dass sie die Erektion schwächt oder dass zu viel davon dem Penis schaden kann. Es ist zwar möglich, die Haut bei der Selbstbefriedigung zu verletzen oder aufzuscheuern, aber in der Regel ist es nicht schädlich. Der einzige wichtige Unterschied besteht darin, zu fragen, ob die Selbstbefriedigung die täglichen Aktivitäten oder das Leben behindert. Wenn die Antwort „Ja“ lautet, könnte es einen tieferen Zusammenhang zwischen der Selbstbefriedigung und Ihnen geben, über den Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

Gesunde Sex-„Don’ts“

Während des Akts

Manchmal sind die wichtigsten „Don’ts“ beim Sex am einfachsten zu sagen und am schwersten zu begreifen. Aber die Biologie und bewährtes Wissen machen die meisten dieser Handlungen zu wichtigen „Don’ts“ beim Sex:

  • Überstürzen Sie es oder tun Sie so, als wäre es eine lästige Pflicht. Das gilt vor allem dann, wenn Sie das Steuer in der Hand haben und Ihrem Partner Oralsex oder andere Stimulationen geben. Beim Sex geht es um Genuss und darum, sich Zeit zu nehmen.
  • Erwartung von Dankbarkeit oder Gegenseitigkeit. Während man oft erwarten kann, dass man gibt und bekommt, ist es eine ganz andere Sache, dies zu verlangen. Sie sollten nicht jedes Mal Applaus erwarten, wenn Sie sich auf das Vorspiel einlassen (selbst wenn Sie es nicht wollten oder es besonders gut gemacht haben). Tun Sie Dinge im Schlafzimmer, weil Sie es wollen, nicht weil Sie es müssen oder weil Sie eine Menge Dank erwarten.

Andere wichtige Regeln, die man kennen sollte

Ein wichtiges Tabu beim Sex ist die Konzentration auf das Endergebnis und nicht auf den Weg dorthin. Weitere Do’s Don’ts, die man kennen sollte, sind:

  • Grober Sex oder raue Spiele, ohne mit dem Partner zu sprechen. Es gibt nicht ohne Grund Sicherheitswörter, die anzeigen, wenn Sie zu weit gegangen sind. Legen Sie eines fest, wenn die Grenze zwischen Lust und Schmerz überschritten wird.
  • Ablenkungen zulassen. Keine SMS schreiben, ans Telefon gehen oder den Spielstand überprüfen.
  • Nennen Sie Ihren Partner bei einem anderen Namen. Dieser Punkt spricht für sich selbst.
  • Völlig still bleiben. Vom Stöhnen bis zu aufmunternden Worten – wenn Sie Ihren Partner wissen lassen, dass Sie ihn mögen, kann das viel bewirken.

Männer und erektile Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED) ist ein Symptom für mehrere häufige, aber behandelbare Probleme. ED tritt auf, wenn ein Mann Schwierigkeiten hat, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die den Geschlechtsverkehr aufrechterhalten kann. Es handelt sich um ein komplexes Problem, da viele Faktoren wie Durchblutung, Nervenfunktion, Hormone und andere eine Rolle spielen.

Nach Angaben der University of Wisconsin-Madison leiden schätzungsweise 50 Prozent der Männer in den 50ern an leichter bis mittelschwerer ED. Diese Zahl steigt mit jedem weiteren Lebensjahrzehnt um 10 Prozent. So leiden schätzungsweise 80 Prozent der Männer in ihren 80ern an einem gewissen Grad von ED.

Wenn Sie von ED betroffen sind, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt oder Urologen sprechen. Es gibt verschiedene Maßnahmen zur Behandlung von ED, die nicht alle die Einnahme von Medikamenten beinhalten.

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Änderungen des Lebensstils können bei der Behandlung von ED helfen

  • Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
  • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress im Leben zu reduzieren. Versuchen Sie, Sport zu treiben, zu meditieren oder Aktivitäten auszuüben, die Ihnen Spaß machen.
  • Hören Sie auf zu rauchen oder illegale oder nicht verschreibungspflichtige Drogen zu nehmen.
  • Legen Sie sich nachts ausreichend zur Ruhe.
  • Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
  • Suchen Sie eine Beratung auf, wenn Ihre ED durch Stress, Ängste oder Spannungen ausgelöst wird. Sie können auch eine Paarberatung in Betracht ziehen, wenn Ihre ED zu Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner führt.

Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen, um festzustellen, ob es gesundheitliche Probleme gibt, die sich auf die erektile Dysfunktion auswirken könnten, z. B. hoher Blutzucker, hoher Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte. Bei diesem Termin können Sie auch die Medikamente überprüfen, die Sie einnehmen, um festzustellen, ob es welche gibt, die Ihre sexuelle Gesundheit beeinträchtigen könnten. Sie sollten zwar keine Medikamente ohne ärztliche Untersuchung absetzen, aber möglicherweise gibt es alternative Medikamente mit weniger Nebenwirkungen.

Es gibt auch medizinische Behandlungen für ED

Es gibt Medikamente, die den Blutfluss zum Penis erhöhen. Beispiele hierfür sind Sildenafil (Viagra), Avanafil (Stendra), Tadalafil (Cialis) und Vardenafil (Levitra). Jedes Medikament ist nicht ohne Nebenwirkungen, daher ist es wichtig, diese sorgfältig zu prüfen.

Hormonersatztherapien können einen niedrigen Testosteronspiegel behandeln. Diese Behandlungen können ein topisches Gel, Pflaster oder Injektionen umfassen.

Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die mit einer sehr feinen Nadel in die Seite oder den Ansatz Ihres Penis injiziert werden können. Dies kann eine Alternative sein, wenn Sie aufgrund einer Herz- oder Lebererkrankung keine ED-Medikamente einnehmen können.

Die Verwendung eines Vakuum-Erektionsgeräts kann den Blutfluss in Ihrem Penis verbessern.

Eine so genannte Penispumpe kann in Ihren Penis implantiert werden, um Ihnen eine Erektion zu ermöglichen. Dies wird jedoch in der Regel nur dann empfohlen, wenn andere Behandlungen und Änderungen des Lebensstils erfolglos geblieben sind.

Die Quintessenz

Sex ist ein wichtiger Teil des Lebens und der Gesundheit eines Mannes, und das Alter muss daran nichts ändern. Der wichtigste Schlüssel zu einem gesunden Sexualleben in jedem Lebensalter ist die Kommunikation mit Ihrem Partner. Eine ehrliche, offene Kommunikation darüber, was sich gut anfühlt, was sich nicht gut anfühlt und wie Sie sich gegenseitig anregen, ist der Schlüssel zu besserem Sex. Durch Kommunikation herauszufinden, was das ist, kann zu einem der größten Vergnügen im Leben führen.

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